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(這段影片是Randy Pausch 演講內容節錄。朱學恆翻譯。)

凌晨四點多,又受頭痛之苦,硬是比陽光早起。
坐在客廳,靜靜等頭痛開鍘、凌遲……,然後完畢、禮成。

每次頭痛時,總會往灰色層面想去,很多不愉快的片段,也會輕易浮現…

五點多,晨曦的光芒驅走不悅的幻想,就像吸血鬼見不得光一樣,只要迎向陽光就得到救贖。

突然想起過年後心情非常低潮的那陣子,看過一篇轉寄文章「最後一課」,
於是開了電腦,在信箱裡翻找……,很長的一篇文,
當時很有耐心的看完,剛才,一樣有耐心地再看完一遍。

我知道很多人看到長文章,便跳過去,
其實如果能克服浮躁,靜心的看完一篇文,然後還能感受文章的意涵,
那不也是給自己的人生多上一堂課嗎~

Randy Pausch 這段演講非常風趣,並且充滿朝氣,有生命力。
除非是看完整場,長達100分鐘的演講,無法理解 Randy Pausch 做到了什麼。

他使得預知死亡這件事成為恩賜而不是詛咒。
預知死期將至,其實等於給予我們一個唯一的,最終的機會改變自己。
是給我們一個機會,更為誠實的來面對自己。
或許只面對一個月,一個星期,一天,但是有那樣誠心誠意的一刻,便不負我們生為人身。
我相信這就是佛家裡所說的臨終一念。

全部內容都來自這個網頁:
http://www.self-learning-college.org/forum/viewtopic.php?p=1003

演講影片(完整版):
http://fs.myoops.org/independent/20071108-01/Randypausch.wmv

朱學恆的影片中文字幕:
http://www.myoops.org/twocw/independent/20071108-01/Randypausch.srt

推薦大家用MPC(Media Player Classic)觀看。別的軟體好像沒法讓字幕出來。


【Randy Pausch教授:人生的最後一堂課】

很高興能來到這裡!Indira沒告訴你們的是:這個系列演講原先叫做「人生的最後一堂課」。

如果你死前還可以再教「最後一堂課」,你會想要說什麼?
我想:可惡,好不容易我終於符合資格,結果他們卻把名字給改了!

如果有人剛走進來,不知道為啥要辦這場演講,
我老爹經常說,如果房內有什麼很明顯,別忘記先介紹它。

如果你們看看我的CAT掃瞄結果,會看到我的肝臟內大概有十個腫瘤。
我的醫生告訴我大概還有三到六個月可活,那大概是一個月之前,諸位可以自己算算看。
我的醫生可算得上是世界最好的。

麥克風聲音不清楚?搞不好我只能大聲點說話,這樣可以嗎?

世事就是如此,我們不能改變,我們只能決定要如何回應。
我們不能決定人生拿到什麼牌,但我們能決定如何打好手上的牌。

如果我看起來沒像你們想像的憂鬱和軟弱,真抱歉讓大家失望了。
我保證我不是在自欺欺人,我並非渾然不知現在的狀況。
我家人、妻子和孩子剛在維吉尼亞Norfork落戶,買了棟漂亮屋子。
我們這樣做是因為一家人住在那比較好。

事實上我真的相當精力充沛!我保證這是各位看過最驚人的認知失調!
我現在身體狀況好得不得了!事實上,我體力比在座的大部分人都要好!
任何想要哭泣或是可憐我的人先下來作幾個伏地挺身再說吧!

好的,我們今天不談什麼呢?我們不談癌症;因為我已經花了很多時間在上面,懶得多談了。
如果你有任何草藥或是偏方,請不要靠近我。

我們也不討論比達成兒時夢想更重要的事,我們不談我妻子,也不談我的孩子們。
我雖然很堅強,但卻不可能笑著談這兩件事。我們先把這兩件更重要的事情拿開不談。

我們也不談靈性和宗教,但我會告訴你我所經歷的死前皈依。
我剛買了台麥金塔電腦(果然眾多喜愛高科技的阿宅歡聲雷動)。

我本來想只有9%的觀眾會鼓掌…(全文繼續閱讀.轉自:老原部落格


關於:Randy Pausch 教授







「最後一場演講」癌末教授動人心
http://www.booklife.com.tw/last-lecture/lecture-news1.htm

TVBS/更新日期:2008/06/13 22:39/謝姈君

全球知名的虛擬實境專家蘭迪鮑許,最近出了一本書,叫做「最後的演講」。

這名教授2年前發現自己罹患胰臟癌,在去年站上講台,為全校師生上了最後一堂課,面對自己的死亡,他用幽默跟智慧,作出這場動人的最後演講,我們特地為您取得演講影帶,一起來看看這個跟生命搏鬥的故事。

生命走向盡頭前,卡內基美隆大學的超人氣教授蘭迪鮑許,為學生上最後一堂課。
蘭迪鮑許教授 :「我們改變不了上天發的牌,卻能決定怎麼打這手牌。」 

現年47歲的鮑許,在2年前證實罹患胰臟癌,5年內的存活率只有4%。
蘭迪鮑許教授 :「我看起來如果沒有各位想像的消沉、鬱悶,很抱歉讓大家失望了!」

自我幽默的開場還不夠,他秀了一手伏地挺身,證明他比在座的師生都要健康,主題「無關死亡」,而是全力實現兒時的夢想,童年的他,有愛作夢的神情,第一個志願是在零重力的空間漂浮。

他想成為國家足球隊員,想成為星艦迷航中的寇克船長,因為可以玩很酷的工具,這樣的他,喜愛的卻是填充玩具。

蘭迪鮑許教授 :「磚牆存在的目的,不是要把我們排除在外,而是要給我們機會,證明自己多麼想要一件東西。」

突破磚牆,他的童心透過科學實現,蘭迪鮑許成為全球知名的虛擬實境專家,演講這一天,是他妻子的生日,也可能是他們最後一次共度生日。

蘭迪鮑許教授:「所以我想500人為她慶生很不錯,潔伊,生日快樂,祝你生日快樂。」

啟迪人心的最後演說,感動千萬網民,也讓更多人珍視生命的現在式。

蘭迪鮑許教授 :「重點不在你要怎麼實現自己的夢想,而是怎麼過你的人生,如果你以正確的方式過人生,夢想會自己實現。」


最後的演講 The Last Lecture
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010406898







腹式呼吸+冥想 輕鬆告別失眠

文/林昌宏(台中光田醫院睡眠中心醫師)

有時因為焦慮、壓力、煩惱所導致的失眠可以藉由學習放鬆而舒緩。

例如深呼吸法又稱為腹式呼吸,是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法,能刺激副交感神經系統,有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物,所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟,也是最重要的一個竅門。

其他例如漸進式肌肉放鬆、冥想、靜坐法、生理回饋等,都可利用這些技巧減輕就寢時的浮躁。


以下介紹兩個簡單的方式增進睡覺前的放鬆,以達到助眠的效果:

●冥想:
首先身穿著喜歡的寬鬆衣服,找個安靜的地方坐下。
然後閉上雙眼,將雙手放在腿上,放鬆全身肌肉,深呼吸一口,然後緩緩吐出。

選擇一個簡單的字眼,在心裡默默複誦。
持續規律呼吸,並放鬆肌肉,計算呼吸次數,每數5下就從頭再來一次。


●漸進式肌肉放鬆:
這種技巧可以幫助您確實感受緊繃與鬆弛之間的差異。

閉上眼睛,集中精神感受身體各方面的放鬆。
吸氣時,緊繃肌肉,約5秒鐘;吐氣時,緩緩地放鬆,約15秒的時間。


從以下步驟中,體會緊繃與鬆弛時的差異,
每個部位做兩次,等到感覺各部位均已經放鬆後,可以靜坐一段時間。

放鬆身體下列各部位:

●上臂:夾緊後,放鬆自然下垂。
●頭部及額頭:頭部盡量上仰後,拉緊頭皮及額頭後放鬆。
●眼睛:用力緊閉約5秒後放鬆。
●牙齒及舌頭:上下緊咬,舌頭緊緊向上抵住後放鬆。
●臉頰及嘴唇:上下唇緊閉,臉頰向左右盡量往後拉放鬆。
●頸部及肩膀:肩膀用力往上擠後放鬆。
●胸、背部:兩手向前交叉抱胸,擠壓胸肌、拉緊背肌後放鬆。
●腹、腰部:腹部用力將腹部盡量突出,臀部夾緊後放鬆。
●兩腳及兩腿:腳趾用力向下彎曲,大腿、小腿盡量夾緊或繃緊後放鬆。


http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/jun/29/today-health1.htm





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